z serii

[...] Jeśli we wiosłach technika będzie akceptowalna to będę bardzo zadowolony z trena. Podciągania - lekki progres ciężarowy. Wiosło nachwytem - pękło 100kg! a nawet w ostatniej serii 102,5. Jeśli technika znośna i dłonie byłyby mocniejsze to i by więcej weszło. Jeszcze w regresach dołożyłem i plecy czułem mega. Przy podnoszeniu mogłem trochę ogon [...]

[...] skos sztanga, no i moje ulubione wyciskanie złączonych hantli. Na koniec Rozpętki, żeby poczuć rozciągnięcie klatki. Łapeczka rozpoczęta na modlitewniku z 12p w każdej serii co dało dobre napompowanie. Hantle – hmm, dzisiaj poszalałem z ciężarem, w ostatniej 14kg . . . Oczywiście cardio z rana zrobione z energią na większą część dnia. [...]

[...] po linie, potem kolega się dołączył i stwierdził, że za tydzień będzie próbował do skutku :-D. A dzisiaj: Back Squat 6x2@80% 70kg High Box Jump 6x3 Nie było chyba 6 serii, ale wskoczyłam w ostatniej chyba na 20" z dwoma bumperami 15kg. Potem jeszcze dorzuciłyśmy 10kg, ale głowa mi już siadła, bo jeszcze pół roku temu bałam się nawet na [...]

[...] i w lifterach się zdarzało. Viren- dzięki wielkie, działam, zdecydowanie z większą werwą w boxie %-). U nas system eliminacji nie jest potrzebny, bo większość studentów sama się eliminuje :)). Zapomniałam, w ostatniej serii frontów wspomogłam się pasem dzięki uprzejmości Natalii. Nie poczułam wielkiej różnicy, ale oddechu złapać nie mogłam %-).

[...] Martwe ok, do 85kg zamek, na ostatniej przechwyt. Muscle clean&press mi się bardzo spodobało, pierwszy raz robiłam. Mój maks na strict pressa ostatnio to 45kg, tu poszło nawet dwa razy, bo próba na 47,5kg spalona. Barki siedząc fajnie, 15kg hantelki z zapasem ale z kolei 17,5 już nie udało się dokończyć serii. Fajny trening. Pozdro

[...] WODzie thrustery udało mi się zrobić 3x unbroken, chociaż w trzeciej rundzie zrzutka korciła. Najgorsze były dla mnie burpee, box jump over lepiej. Na podciąganiu w drugiej serii powalczyłam o dokręcanie chwytu w locie i pilnowałam trzymania nóg razem. Chcę wreszcie robić więcej niż te 5 pod rząd, dziś udało się siedem, niestety trzeciej rundy [...]

[...] Row 10x Hang Squat Clean 40/60kg 15x Bar-facing Burpee CZAS 14:40 Niezła odmiana, ciekawy trening. Chyba każdy miał na pierwszą część inny sposób, ja robiłam dość dużo serii na niedużym skoku ciężaru bo długo się dogrzewam. Na froncie już trochę więcej dorzucałam żeby dotrzeć do tych 75 i mieć też trochę czasu na odpoczynek. Cieszę się że [...]

[...] martwe biorę większy gryf. WOD do zniesienia, jako że w thrusterach jestem cienką to jechałam w trupa na wiośle żeby móc pozwolić sobie na dzielenie drugiego ćwiczenia na 5+5 oprócz ostatniej serii, gdzie się dobiłam dziesiątką unbroken. Summa summarum ostatni trening w roku na plus. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-12-30 22:37:25

[...] Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Bodyweight French Press Pull Down with Band (6s negatyw) To podciąganie to męczarnia dzisiaj była. Nie poszło od drugiej serii unbroken więc rozbijałam na małe sety, 2 lub 3. Wiosło tym razem z hantlami, ciężka już była ta dwudziestka piątka. Część C to same nowości, ten press już raz kiedyś [...]

[...] chciałam się dostosować do ciężaru koleżanki, jednak u niej sumo jest mocniejsze a u mnie mocniejszy jest klasyk. Ostatnie repy już bardzo mocno męczone, a w ostatniej serii to było takie 5 rep max. Także następnym razem zostanę na 105, za to można dołożyć do klasyka. Po tym RDL to była bajka, leciutkie jak piórko. GHD ciężkie, dzisiaj [...]

[...] Band Overhead Triceps Extension (6s negatyw) Podciąganie lepiej niż ostatnio. Znów lekkie zdziwienie, klasycznie robi mi się lepiej niż chin-upy. Tym razem tylko w ostatniej serii zrobiłam 4+1, reszta unbroken. Jeszcze trochę i może w końcu zacznę coś podwieszać. W zasadzie oprócz podciągania i dipsów żadne ćwiczenie nie sprawiło mi trudności. Na [...]

[...] skosie z hantlami jednak zapomniałam, jakie obciążenie brałam ostatnio i trochę za duży przeskok był względem poprzedniego razu. Mimo wszystko dałam radę, tylko na ostatniej serii nie weszło piąte, więc poprosiłam koleżankę o pomoc przy zarzuceniu żeby za dużo energii nie stracić i dorobiłam to ostatnie. Biceps wiadomo, fajnie się robiło chociaż [...]

[...] bardzo podobnie. Front lever dalej mission impossible, poszły po 3 próby na nogę. Zestaw z GHD po siadach. A siady... nie wierzę, że to mówię, ale pierwsze serie były lekkie :)). Niestety w miarę postępu serii i prób korekcji techniki subiektywnie odczuwalny ciężar rósł eksponencjalnie %-). Jeszcze trochę i będzie lepiej, jest nadzieja. Pozdro

[...] O dziwo czwórki mnie nieźle przy nich piekły, martwe robiłam z pleców żeby oszczędzić nogi, chociaż jeden z naszych trenerów od Oly krzyknął do mnie "dupa niżej" :-P. Na 4 serii po 11 martwych do mnie podszedł, chyba żeby ustawić prawidłową pozycję ale jęknęłam że to na czas i tym razem nie udało się poprawić techniki. Zrobiłam ostatniego, 7 [...]

[...] technika nie do końca taka, jaką bym chciała, ale staram się korygować w miarę możliwości. Segment pulle to jedno z najcięższych ćwiczeń, potrafi zajechać. Fronty, multum serii jak za czasów Competitorsów, nie napisałam ale back squat też miały być 10x3 ale po takiej przerwie wolałam jednak odpuścić po trzech, bo nie czułam się w poniedziałek [...]

[...] i tylko mi się tak wydaje %-). Fajne te pauzy, szansa żeby poczuć, czy pozycja jest ustabilizowana. "Kondycja" słabiutko już niestety- podciąganie mocno spada po pierwszej serii, jak widać, pompki dzisiaj fatalnie, nawet do dyszki ciężko było dojechać, więc nie poćwiczyłam za bardzo :-P. Ale możliwe że przez zmęczone wcześniej barki. RDL na [...]

[...] ponad 20 osób przyszło robić nóżki %-). Siady lekko, ale pompa była i udo trochę piekło. Pomiędzy seriami minuta przerwy. Zestaw na ABS bardzo wymagający, na drugiej serii już czułam że T2B idą na styk i co rundę wykonanie całości zajmowało mi o 10s dłużej oprócz dwóch ostatnich, gdzie były w takim samym czasie, czyli 85 sekund. Chociaż [...]

[...] długie wyprawy rowerem i będą tylko lekkie przejażdżki :-P. Tym bardziej, że zakres powtórzeń już nie będzie się zmieniać, więc trójki pozostaną, ciężar będzie rósł a ilość serii maleć. Już się boję... WOD mi się podobał na tablicy. Przy drugim MU sprzączka od skórki mi się zerwała więc poleciałam do szatni po zapasową, ale w sumie już mi się [...]

[...] Squat cleany cały czas jedynkami. Niezbyt mi ostatnio idzie praca z ciężarami. Na szóstkach myślałam że dam radę skończyć te bench pressy, ale niestety przy drugiej serii dwójek przy ostatnim puściłam spięcie i było tylko "AGAAAAAA" %-). Potem uciułałam jeszcze dwa i zostało tylko 10 sekund a trzecie by nie weszło. Ciekawostka- każdy [...]

[...] już widziałam, że coś nie gra bo niewyraźnie wyglądała i ogólnie pracowała jak nie ona chociaż widziałam że walczy. Ja najpierw po 20, koleżanka po 15, w połowie parę serii po 10 a potem ja po 13 bo akurat po połowie ją nieco odcięło od tej gorączki i leciała po 7. Po ostatnim thrusterze jak się zebrałam od razu do biegu to mnie skurcz [...]